"to jak mozna kogos wyzywac od dzieci majac 17 lat? Do tego nazywac d****em tylko dlatego, ze ma odmienne zdanie." do endrju, to że ktośma np: 17 lat nie znaczy że gada do rzeczy, mówiąc "ćwicz dzieciaku, ktoś znajomy zaczął jak miał13 lat i żyje" ma niestety poziom wiedzy niski i opiera swoje poglądy tylko na tym wyżej [...]
AAAAAAAAAAAAAAAaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa haahh nogi wygrywaja ale spoko, jak zaczne swoj dziennik za jakis czas po 3 miesiecznej nieobecnosci na silowni to mysle ze nie bedzie lepiej, silowo wiem ze dno, a wagowo tez blisko dna Ciekawe jak u Ciebie z sila, bo pewnie za 2 tyg bedziesz podnosil wiecej niz polowa z tego forum
[...] ida na pizze albo kebab to niegdy nie jestem glodna... po poworcie, od 08.06 zaczynam kolejny cykl 8tyg okolo, w siepniu podajze 05 jade znow do polski, prawie na miesiac. silowni tam nie mam, hantle jedynie, ale tez nie sa zbyt ciezkie... mam rower, mnostwo spacerow, pielenie na ogrodku rodzicow :) jade tez z moim chlopakiem w gory na prwie 10 [...]
nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]
Witajcie! Zaczynając temat - razem z przyjaciółką chciałyśmy regularnie udawać się na siłownię oraz basen. Zależy nam na rozciągnięciu mięśni, wysmukleniu ud i brzucha. Szczerze mówiąc nigdy nie byłam na siłowni i zastanawiam się czy to po prostu dobry pomysł. Czy siłownia i ćwiczenia w tak młodym wieku mogą nam zrobić jakąś krzywdę? Czy dzięki [...]
Witam serdecznie. Chciałem wsiąść się w końcu za siebie dlatego proszę i kilka porad w sprawie treningu. Jakie podstawowe ćwiczenia mógłbym wykonywać na siłowni? Jako ze jestes zilony polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ? [...]
[...] odpoczynek 2 minuty - bieg 10 minut naturalnym tempem Program powinien cie bardzo dobrze przygotowac do silowni. Wykonuj go przez jakies 4-6 tygodni. Jesli nie jestes w stanie cwiczyc na silce to cwicz nim dalej, ale zalatw se wieksze ciezarki i/lub zwolnij ruch na tyle ze ost [...]
Witam. Nie cwiczylem od ponad roku na silowni, tzn kilka razy zaczynałem ale na zaczynaniu się kończyło. Teraz biore się powaznie i byłoby milo gdyby mi ktos pomogl i sprawdzil moja diete i . Waze 68kg, wzrost 177cm, wiek 22lata. B/T/W 2.0/5.0/1.0. wychodzi ok. 2600kcal. I posiłek: Banan 100gr, Osianka 70gr, Tarog 100gr, 200ml mleka, 20ml [...]
[...] w 3 tygodniu cykly mety solo 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko powiedziec, zawsze bylem typowym ekto chudym jak patyk, po 3 latach na silowni i zainteresowaniu odzywianiem raczej nie mam problemu ani z traceniem jak i nabieraniem kg 13. STAN ZDROWIA: lekko cisnienie moze byc podniesione ale nie koniecznie [...]
PRzedewszystkim cwiczyles juz keidys z ciezarami/na silowni? Jezeli nie to nie rob odrazu silowni na wlasny kosz za nie wiadomo ile setek zl. Jak masz mozliwosc a nie masz doswiadczenia to najpierw idz na jakas publiczna silownie i w ogole zobacz czy Ci sie to bedzie podobalo i przy okazji ktos Ci tam pokaze o co w tym wszystkim chodzi. Bo znam [...]
dobra nikt nie odpowiada to ja ci pomoge , po pierwsze , trening nie powinien trwac dłuzej niż 45-60 minut teraz trening : klatka - dobrze , tylko serie tak : ćwiczenie 1 - 12/10/8/6/4 ćwiczenie 2 - 15/12/10/8 ćwiczenie 3 - 20/15/12 triceps - 1 ćwiczenie - dobrze , 3 cwiczenie - 2-3 na max , bez 2 ćwiczenia plecy - w takiej kolejnosci - 1 [...]
dziękuję za odpowiedzi. o kofeinie myślałem już jakiś czas temu, ale mam w związku z nią kilka wątpliwości: 1. w stanach opisywanych wyżej zrobiłem test w postaci wypicia mocnej kawy przed wieczornym treningiem. efekt nie był zadowalający. pobudzenie było na tyle nieefektywne, że nie przyniosło żadnych rezultatów w postaci zwiększenia motywacji. [...]
Witam Poniżej przedstawię wam wyniki rezonansu magnetycznego kręgosłupa i mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni a jakich raczej unikać. Spłycona lordoza lędźwiowa. Na poziomie L4-L5 pośrodkowa, okrężna, z prawostronną lateralizacją wypuklina krążka uciskająca przednią ściankę worka oponowego, spłycająca zachyłki boczne, bardziej [...]
[...] swoje zalosne uwagi nie na temat zachowaj dla siebie. Jeżeli ktoś chce trenować splitem na początku kariery to proszę bardzo. Split dla osoby ktora nie ma zadnego pojecia o silowni, to jest strata czasu nic wiecej, miesnie wegetuja w czase gdzie mogly by byc przetrenowane kilka x wiecej ale z mniejsza intensywnoscia co sie przeklada na efekty. [...]
Nie napisałes nic w profilu o sobie, moze zacznij od uzupełnienia go. Może cwiczysz w domu a moze na publicznej siłowni tego tez nie napisałes niestety. Wg mnie poprostu za szybko ruszyłes z tym dokładaniem obciążeń, powolutku, po 0,5 po 1kg moze ci sie uda dzwigać wiecej co tydzien w kazdej serii ktora sobie załozysz. Na poczatku wogole cwiczen [...]
3 dni lub 2 dni, zależy od obowiązków. Co do większych mięśni na ww to tak, zgadzam się, ale.... Na siłowni jest chłopaczek 22 lata z ktôrym się asekurujemy przy wyciskaniu. Ostatnio mi powiedział że zazdrości mi tych 40 cm w łapie, a ja się roześmiałem , no dobra 39 - powiedział. I nie chciał mi uwierzyć że mam 35 dopuki mu nie pokazałem zapisków [...]
Badania rok temu, to są wyniki : https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Dziennik_treningowy_OTTO-t1171845-s18.html Co 2 miesiące oddaje krew i zawsze mam podręcznikowe parametry. Spać chodzę o 21 a wstaję o 4. Obowiązki rodzinne nie pozwolą mi na trening częściej jak 2x w tyg. Boję się przytyć bo tak miałem przez dwa lata, że masa i potem 4-6 miesięcy [...]
No co Ty !!! Nigdy ich nie było :) Dlatego widzę po sobie że czas na redukcję, bo już 89 w pasie. Pytanie czy można się redukować bez areobów ? Tylko dieta na minusie i siłownia ? to jak zobaczysz to stwierdzisz też, że jednak możesz zejść poniżej 86cm %-) można się redukować też bez siłowni ;-), wszystko można, to kwestia bilansu Zmieniony [...]
Komfort treningu w domu mam lepszy niż na siłowni, lepsze skupienie, trening bez krępacji- bez koszulki, widać mięśnie, można sapać stękać, nie muszę się spieszyć, bo za 15 min muszę wyjść i jechać odebrać syna z przedszkola, a na siłkę jadę po pracy, więc gonitwa, jakiś korek i już nerwy, bo będę musiał coś odpuścić. Dieta nie sprawia mi [...]
Płeć - Mężczyzna Wiek - 20 Waga - 87 kg Wzrost - 180 cm Obwód pasa - 89 cm Obwód klatki piersiowej - 110 cm Obwód uda - 60 cm Obwód przedramienia - 30 cm Obwód biceps - 35 cm Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - trenowałem 4 lata taekwondo itf, od dwóch lat trenuje kickboxing w formule [...]
Mam kolegę który ma 13 lat. Czy może ćwiczyć na siłce? I na jakich ciężarach?
